Tipos de meditação

 

Criamos um artigo muito especial para que você saiba quais são os tipos de meditação e ajudar a viver uma vida mais leve.

Desacelere! Olhe para dentro de você! Você é o seu templo!

Mente sã no corpo são – Mens sana in corpore sano é uma citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal. No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida: Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.

 

O que é meditação?

 

Meditação é uma prática mental que pode ser usada para aumentar a concentração, desenvolver uma consciência do momento presente e familiarizar uma pessoa com a natureza de sua própria mente. As pessoas podem usar a meditação por razões espirituais, sociais ou relacionadas à saúde. Existem vários tipos de práticas de meditação, incluindo atenção focada, atenção plena e bondade amorosa

Benefícios

Redução do estresse, ansiedade e depressão

Equilíbrio hormonal

Melhora do sono

Controle do apetite

Melhoria da consciência corporal

Melhora do foco, concentração e memória

Aumento da autoconsciência e autoaceitação

Promoção da compaixão e da gentileza

Fortalecimento do sistema imunológico

Redução da pressão arterial

Diminuição da dor crônica

Práticas como ioga, meditação e técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e, consequentemente, ajud a reduzir até a gordura abdominal! O cortisol é um hormônio do estresse que, quando elevado cronicamente, pode contribuir para o acúmulo de gordura na região abdominal.

Aqui estão algumas formas como essas práticas podem ajudar:

1. Redução do estresse: A ioga, meditação e técnicas de respiração profunda são conhecidas por reduzir os níveis gerais de estresse. Isso ajuda a diminuir a liberação de cortisol pelo corpo.
2. Equilíbrio hormonal: Essas práticas podem ajudar a regular os hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, promovendo um equilíbrio hormonal mais saudável.
3. Melhora do sono: A meditação e a ioga são frequentemente associadas a uma melhor qualidade de sono, o que também pode ajudar na regulação dos níveis de cortisol.
4. Controle do apetite: Reduzir o estresse pode ajudar a controlar o apetite emocional, reduzindo a tendência de buscar alimentos ricos em gordura e açúcar.
5. Melhoria da consciência corporal: A ioga, especificamente, pode aumentar a consciência corporal e a conexão mente-corpo, ajudando a perceber sinais de fome e saciedade.

Integrar essas práticas em sua rotina diária pode não apenas ajudar na redução da gordura abdominal, mas também promover um bem-estar geral, físico e mental. Combinar essas técnicas com outros hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e atividade física regular, pode potencializar os benefícios para a saúde e o controle do peso.

Tipos de meditação

 

Meditação Mindfulness: Desvendando a Simplicidade da Atenção Plena

Mindfulness é uma prática de consciência do momento presente. O “objetivo” é estar mais completamente presente em nossas vidas.

A Meditação Mindfulness, também conhecida como Atenção Plena, é uma prática milenar que nos convida a observar os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que surgem no presente, sem julgamentos. É como despertar para a vida que está acontecendo agora, neste exato momento.

Diferenças da Meditação Tradicional:

 

Ao contrário da meditação tradicional, que busca controlar a mente ou alcançar estados alterados de consciência, a Mindfulness se concentra em observar a mente sem interferir, com curiosidade e aceitação. É como observar as nuvens flutuando no céu, sem tentar prendê-las ou mudá-las.

Como Praticar a Meditação Mindfulness:

A prática da Mindfulness é extremamente simples e acessível a todos. Você pode meditar em qualquer lugar, a qualquer momento, sem a necessidade de nenhum equipamento especial.

Siga estes passos para iniciar sua prática:

1. Encontre um local tranquilo e confortável onde você possa sentar ou deitar-se sem interrupções.
2. Defina um tempo para a meditação, mesmo que seja apenas alguns minutos no início.
3. Feche os olhos ou fixe o olhar em um ponto suave à sua frente.
4. Concentre sua atenção na sua respiração. Observe a entrada e saída do ar pelas narinas ou o movimento do seu peito e abdômen.
5. Quando os pensamentos surgirem, reconheça-os sem julgamento e volte suavemente sua atenção para a respiração.
6. Seja paciente e gentil consigo mesmo. É normal que a mente se distraia no início. O importante é persistir na prática.

Recursos para Praticar a Meditação Mindfulness:

 

Existem diversos aplicativos, podcasts e cursos online que podem te ajudar a iniciar sua prática de Meditação Mindfulness. Alguns recursos populares incluem:

• Meditação Guiada para Iniciantes (https://www.youtube.com/watch?v=32UM11dSves)
• Curso de Meditação Mindfulness (https://icl.com.br/curso/meditacao-e-mindfulness/)

Lembre-se: a Meditação Mindfulness é uma ferramenta poderosa que pode te ajudar a viver uma vida mais plena e presente. Seja paciente e persistente em sua prática, e você logo começará a colher os benefícios.

Dicas Adicionais:

• Comece com sessões curtas de meditação e aumente gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.
• Pratique a Mindfulness em diferentes momentos do dia, como ao acordar, antes de dormir ou durante as atividades diárias.
• Seja gentil consigo mesmo se a mente se distrair durante a meditação. Apenas traga sua atenção de volta para a respiração quantas vezes forem necessárias.
• Combine a Meditação Mindfulness com outras práticas de bem-estar, como yoga, tai chi ou caminhada na natureza.

A Meditação Mindfulness é um presente que você pode dar a si mesmo. Invista em sua paz interior e bem-estar, comece sua prática hoje mesmo!

Saiba mais no Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.

Meditação Transcendental (TM)

 

Este estilo é ensinado individualmente por professores certificados de TM e é cuidadosamente personalizado para o indivíduo. Ele incentiva um estado de espírito tranquilo além do pensamento.

É uma técnica de meditação simples, fácil e natural que visa transcender o nível mental ativo e acessar um estado de pura consciência, conhecido como repouso em alerta.

Diferenças da Meditação Tradicional:

Ao contrário da meditação tradicional, que foca na concentração ou no controle da mente, a MT não requer esforço para alcançar a quietude mental. Através do uso de um mantra (som ou frase repetida mentalmente), a mente se desprende naturalmente dos pensamentos e atinge um estado de profunda paz e relaxamento.

Benefícios da Meditação Transcendental:

A MT tem sido extensivamente pesquisada e seus benefícios comprovados por mais de 600 estudos científicos. Entre os principais benefícios estão:

• Redução do estresse, ansiedade e depressão
• Melhora do foco, concentração e memória
• Aumento da criatividade e produtividade
• Fortalecimento do sistema imunológico
• Redução da pressão arterial
• Melhora da qualidade do sono
• Promoção da paz interior, bem-estar e felicidade

Como Praticar a Meditação Transcendental:

 

A MT é ensinada por instrutores certificados em todo o mundo. Durante o curso de instrução, você aprenderá a técnica correta de meditação e receberá seu mantra pessoal.

O processo de aprendizado da MT é simples e rápido:

• Sessões individuais com um instrutor: O instrutor irá te guiar passo a passo na técnica de meditação e te dará instruções personalizadas.
• Recebimento do mantra: Você receberá seu mantra pessoal, que é uma vibração sonora específica que te ajudará a transcender a mente ativa.
• Prática regular: A MT é uma prática diária, idealmente realizada duas vezes por dia por 20 minutos.

Onde Encontrar Instrutores de MT:

Você pode encontrar instrutores de MT em sua região no site da Associação Internacional de Meditação Transcendental: https://meditacaotranscendental.com.br/

Lembre-se: a Meditação Transcendental é uma técnica poderosa que pode te ajudar a transformar sua vida. Se você está buscando paz interior, bem-estar e felicidade, a MT pode ser o caminho ideal para você.

Recursos Adicionais:

Livros sobre Meditação Transcendental:

• O Caminho da Felicidade Através da Meditação Transcendental, de Maharishi Mahesh Yogi
• A Ciência da Meditação Transcendental, de Deepak Chopra

Saiba mais em:

Transcendental Meditation.

Vídeos sobre Meditação Transcendental

Associação Internacional de Meditação Transcendental

 

Meditação da bondade amorosa

 

Também chamada de meditação “metta”; envolve enviar mentalmente boa vontade, gentileza e calor para você e para os outros repetindo silenciosamente uma série de mantras.

Saiba mais em:

Insight Meditation Society.

Meditação Guiada da Bondade Amorosa

Meditação Secular

 

A meditação secular é uma prática que visa o cultivo da atenção plena, consciência e aceitação, amplamente adaptado do budismo com redução cuidadosa de princípios e práticas que têm uma base religiosa ou espiritual. Ela se baseia em técnicas ancestrais de meditação, adaptadas para um contexto moderno e laico.

O que é a atenção plena?

A atenção plena, também conhecida como mindfulness, é a capacidade de estar presente no momento presente sem julgamentos. Isso significa observar os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que surgem na mente e no corpo, com curiosidade e aceitação, sem se apegar a eles ou tentar mudá-los.

Quais são os benefícios da meditação secular?

A meditação secular tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde mental e física, incluindo:

• Redução do estresse, ansiedade e depressão
• Melhora do foco, concentração e memória
• Aumento da autoconsciência e autoaceitação
• Promoção da compaixão e da gentileza
• Melhora da qualidade do sono
• Fortalecimento do sistema imunológico
• Redução da pressão arterial
• Diminuição da dor crônica

Como praticar a meditação secular?

• Meditação Guiada para Iniciantes (https://www.youtube.com/watch?v=32UM11dSves)
• Curso de Meditação Secular (https://icl.com.br/curso/meditacao-e-mindfulness/)

Lembre-se: a meditação secular é uma ferramenta poderosa que pode te ajudar a viver uma vida mais plena e feliz. Seja paciente e persistente em sua prática, e você logo começará a colher os benefícios.

Importante

Seja paciente e persistente.

A meditação é uma prática que exige tempo e dedicação. Mas vale a dedicação, seu corpo irá te agradecer!

Como praticar a meditação?

 

Existem diversas maneiras de praticar a meditação. Uma forma simples é seguir estes passos:

1. Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os olhos fechados.
2. Concentre-se na sua respiração, observando a entrada e saída do ar pelas narinas ou o movimento do seu peito e abdômen.
3. Quando se sentir relaxado e presente, comece a repetir mentalmente uma frase de bondade amorosa. Você pode começar por si mesmo, dizendo algo como “que eu seja feliz e livre de sofrimento”.
4. Depois de se sentir confortável com a frase para si mesmo, direcione-a para alguém que você ama, como um familiar ou amigo. Diga algo como “que (nome da pessoa) seja feliz e livre de sofrimento”.
5. Em seguida, direcione a frase para alguém que você conhece, mas não tem uma relação próxima, como um colega de trabalho ou vizinho. Diga algo como “que (nome da pessoa) seja feliz e livre de sofrimento”.
6. Por fim, direcione a frase para alguém que você tem dificuldade em amar, como alguém que te machucou ou com quem você tem um conflito. Diga algo como “que (nome da pessoa) seja feliz e livre de sofrimento”.
7. Continue repetindo as frases de bondade amorosa, alternando entre os diferentes objetos de foco.
8. Se pensamentos surgirem, reconheça-os sem julgamento e volte suavemente sua atenção para a frase de bondade amorosa.
9. Comece com sessões curtas de meditação, de 5 a 10 minutos, e aumente gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.

 

 

Fontes:

ACM’s Health & Fitness Journal

Complemento: Gemini

veja também: caminhe!