Caminhada ou corrida?
A caminhada pode ser a chave para você perder a gordura da barriga!
Fazer caminhadas regularmente pode ser a chave para perder gordura na barriga e manter a boa forma. Como mostrado em estudos, a caminhada pode ser mais eficaz do que correr para manter a perda de gordura.
Caminhar não queima tanta gordura porque você não queima tanta calorias quanto você correr. Aliás, correr você incinera calorias, então não se engane, já estamos cansados de saber disso. Mas quando você começa a mergulhar na literatura você vê as coisas de outra maneira, começa a dar sentido nas coisas. E esta é a principal razão pela qual cmainhar é provavelmente tão bom para a perda de gordura.
A importância de trabalhar de forma inteligente
Trabalhe de forma inteligente e não apenas mais intensamente para alcançar os resultados desejados ao fazer exercícios. Ou seja, Enquanto você caminha, consegue fortalecer os músculos de maneira mais leve e melhroa a resistência cardiovascular.
Além disso, a corrida pode aumentar os hormônios da fome, mas também eleva o GLP1, atuando como contrapeso, o que pode levar a um aumento do apetite durante o exercício aeróbico. É importante dosar a intensidade do treino para evitar excessos alimentares.
O estudo analisou hormônios como peptídeo YY, grelina e GLP1 durante corrida e caminhada, revelando a influência da intensidade do exercício no apetite.
A grelina, conhecida como hormônio da fome, pode aumentar a sensação de fome, especialmente em situações de restrição calórica ou exercícios de alta intensidade, exigindo equilíbrio na alimentação.
Ao caminhar por um tempo mais longo em vez de correr intensamente, é possível queimar mais calorias e gordura, mantendo níveis estáveis de hormônios da fome, resultando em um déficit calórico mais consistente e benefícios no treinamento de força
Basicamente, descobriu-se que correr aumentava todos esses hormônios da fome, mas também aumentava o GLP1, que geralmente compensa a grelina. Então, essencialmente, temos evidências muito fortes de que quanto maior a intensidade do cardio, maior o apetite.
E isso não é nada ruim, é o seu corpo protegendo você. Quando você pratica atividades intensas, você terá uma lei de compensação que entrará em vigor e lhe dirá, ok, você provavelmente deveria comer mais para se reabastecer, para reabastecer, para reconstruir e para sobreviver e se proteger.
Estudos mostram que a dieta é mais eficiente do que o exercício para perda de peso.
A importância da gestão do apetite e consistência na perda de peso ao escolher entre correr e caminhar é o fator chave desse comparativo. Aumentando a queima, aumentamos também a ingestão de alimentos.
Mantenha a constância
Impacto positivo de caminhar por períodos mais longos na queima de gordura e no treinamento de força, destacando a importância do equilíbrio na rotina de exercícios.
Defina um objetivo: Pode ser uma caminhada curta para pegar o hábito e vai aumentando gradativamente sem muitos exageros para evitar a desistência.
Caminhar pode ser mais eficaz do que correr para perda de peso, mesmo que a corrida queime mais calorias, devido à gestão do apetite e consistência.
Caminhar regularmente ao longo do dia, mesmo em pequenos intervalos, pode ajudar a atingir a meta diária de passos, contribuindo para a saúde e perda de peso.
Incorporar caminhadas curtas durante o dia, como ao passear com o cachorro ou usar esteiras de escritório, pode aumentar a contagem de passos.
Atingir a meta de 10.000 passos diários pode ser facilitado ao dividir a caminhada ao longo do dia, ajudando na perda de peso e saúde geral.
Isso mesmo! caminhe contando seus passos!
Resumindo, a caminhada é uma forte aliada à sua saúde. Além da perda de peso, reduz o estresse, é uma atividade de baixo impacto (seu joelho agradece), melhora a sua saúde cardiovalscular, além da redução do risco de demência. Mas esse é soutro assunto que você pode conferir aqui.
Fonte: Thomas DeLauer
Estudo original Aqui