A questão de se o whey protein engorda é bastante complexa e depende de vários fatores, incluindo a quantidade consumida, a dieta geral, o nível de atividade física e o metabolismo individual. Aqui estão alguns pontos importantes a considerar:
Composição e Calorias do Whey Protein
O whey protein em si é uma fonte concentrada de proteína, que é essencial para a reparação e o crescimento muscular. Em sua forma pura, o whey protein não contém grandes quantidades de gordura ou carboidratos, sendo geralmente baixo em calorias, especialmente se for um isolado ou hidrolisado, que têm teores mais baixos de lactose e gordura.
Impacto Calórico
- Controle de Calorias: O ganho de peso ocorre quando há um excesso de calorias consumidas em relação ao que é queimado. Se o consumo de whey protein contribuir para um aumento geral nas calorias diárias, pode contribuir para o ganho de peso. No entanto, isso não é exclusivo do whey protein, mas sim de qualquer alimento que contribua para um excesso calórico.
- Substituição Inteligente: Você pode substituir fontes menos saudáveis de calorias (como alimentos ricos em gordura e açúcar) por whey protein. Na verdade, ajuda na perda de peso ou na manutenção do peso, desde que haja um equilíbrio calórico geral adequado.
Uso Prático do Whey Protein
- Apoio à Dieta de Controle de Peso: Muitas pessoas usam whey protein como parte de uma estratégia para controlar o peso, pois pode ajudar a aumentar a saciedade e a reduzir o apetite, o que pode levar a uma redução na ingestão calórica total ao longo do dia.
- Ganho de Massa Muscular: idela para aqueles que praticam musculação ou esportes que exigem ganho de massa muscular magra. O whey protein é frequentemente utilizado para apoiar a síntese proteica e o crescimento muscular. Nesses casos, o aumento na massa muscular pode resultar em um aumento no peso corporal total, mas isso não deve ser confundido com ganho de gordura.
Considerações Individuais
- Metabolismo: Indivíduos com metabolismo mais rápido podem processar e utilizar calorias de forma mais eficiente, enquanto aqueles com metabolismo mais lento podem ser mais propensos a armazenar calorias adicionais como gordura.
- Qualidade da Dieta: O impacto do whey protein no peso também depende da qualidade geral da dieta. Consumir whey protein como parte de uma dieta balanceada e saudável pode ter efeitos positivos, enquanto consumi-lo em excesso ou como um complemento a uma dieta desequilibrada pode resultar em ganho de peso indesejado.
- Excesso de proteína durante o dia: Consumir whey protein em excesso, além de exceder a quantidade diária de proteínas, você estará jogando dinheiro fora. O organismo “ignora” o excesso consumido e basicamente seu whey está indo embora pelo cocozinho diário.
- O que eu faço pra não enjoar: Talvez a maior loucura dita aqui é a forma que eu faço meu whey protein para não enjoar. Pra começar, meu maior erro foi comprar o sabor chocolate. Aí fui obrigado a misturar com cacau em pó e foi péssimo de misturar(sempre tomo whey com leite porque tomar whey protein de chocolate com água é sofrível), mas ajudou no sabor. Atualmente eu misturo com leite e farinha lactea(amooo) e nunca tomo antes do treino. Eu tomo no lanche das 15:00 e vou pra academia às 17:30 e antes do treino(pelo menos 30 minutos antes), eu consumo 1/2 beterrada cozida em cubos. Ela é um ótimo vaso dilatador, por ser ser rica em nitratos naturais. São compostos que se transformam em óxido nítrico no corpo humano e atuam como um poderoso vasodilatador. Dilatando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo do sangue. Mas esse é um outro assunto, pra uma outra hora. 🙂
Whey protein engorda ou não?
Em suma, o whey protein em si não é uma causa direta de ganho de peso. Mas que seja consumido dentro do contexto de uma dieta equilibrada e adaptado às necessidades individuais de calorias e atividade física. Como qualquer alimento ou suplemento, a chave está no equilíbrio e na moderação. Para determinar o impacto específico do whey protein na sua dieta e peso corporal, é aconselhável consultar um nutricionista ou profissional de saúde para orientação personalizada.