Basicamente… os Tipos de Whey Potein
Os tipos de Whey Potein são basicamente como o corpo absorve sem muito efeitos colaterais, como gases, distenção e isso implica em qual mais adequado e cada um tem um preço diferente por conta disso.
Introdução
O whey protein é um dos suplementos mais populares no mundo da nutrição esportiva, conhecido por sua capacidade de fornecer proteína de alta qualidade de forma conveniente. Existem diferentes tipos de whey protein disponíveis no mercado, cada um com características únicas que podem influenciar sua eficácia e aplicação para diversos objetivos de saúde e fitness.
O Que é Whey Protein?
Whey protein é uma proteína de soro de leite derivada durante o processo de fabricação do queijo. Por isso é considerada uma fonte completa de proteínas, pois contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese proteica no corpo humano. O whey protein é amplamente utilizado por atletas, fisiculturistas e indivíduos ativos para suportar a recuperação muscular, o crescimento muscular e a manutenção da saúde geral.
Tipos de Whey Protein
1. Concentrado de Whey Protein
- Composição e Processamento: O concentrado de whey protein é o tipo mais comum e menos processado de whey. Ele contém entre 70% a 80% de proteína, com o restante sendo carboidratos, gorduras e lactose.
- Benefícios: É relativamente mais barato que outras formas de whey protein e mantém alguns componentes bioativos que podem ter benefícios adicionais à saúde.
- Indicação: É adequado para aqueles que buscam uma fonte de proteína versátil e econômica, especialmente para auxiliar na recuperação muscular após o exercício.
2. Isolado de Whey Protein
- Composição e Processamento: O isolado de whey protein passa por um processo adicional de filtragem para remover a maior parte da gordura, lactose e outros componentes não proteicos. Contém cerca de 90% ou mais de proteína.
- Benefícios: Devido à sua alta concentração de proteína pura, é rapidamente absorvido pelo corpo, sendo uma excelente escolha para atletas que necessitam de uma fonte de proteína de rápida digestão e baixo teor de carboidratos e gorduras.
- Indicação: Ideal para aqueles que têm intolerância à lactose ou desejam uma proteína de alta qualidade para suportar ganhos musculares magros e recuperação pós-exercício.
3. Hidrolisado de Whey Protein
- Composição e Processamento: O whey protein hidrolisado passa por um processo de pré-digestão onde as cadeias proteicas são quebradas em peptídeos menores, facilitando ainda mais a absorção rápida pelo corpo.
- Benefícios: Oferece a digestão mais rápida entre os tipos de whey protein, o que pode acelerar a entrega de aminoácidos aos músculos durante o período pós-exercício.
- Indicação: É ideal para atletas de alto desempenho ou indivíduos que procuram maximizar a recuperação muscular e minimizar o potencial de desconforto gastrointestinal associado à digestão de proteínas.
Evidências Científicas e Eficácia
Estudos científicos têm consistentemente demonstrado os benefícios do whey protein na promoção do crescimento muscular, recuperação pós-exercício e suporte à saúde geral. No entanto, a escolha entre os tipos de whey protein pode depender de fatores como objetivos individuais, tolerância à lactose e preferências pessoais.
Considerações na escolha dos tipos de Whey Potein
- Objetivos de Fitness: Cada tipo de whey protein oferece diferentes concentrações de proteína e características de absorção, adequadas para diferentes objetivos de treinamento e dieta.
- Intolerâncias e Restrições Dietéticas: Indivíduos com intolerância à lactose podem preferir isolados ou hidrolisados de whey protein, que contêm níveis mais baixos de lactose.
- Orçamento e Acessibilidade:Sendo o mais barato, o concentrado de whey protein é uma opção acessível para muitos atletas. Por outro lado, os whey isolados e hidrolisados tendem a ser mais caros devido ao seu processamento adicional.
Uso Recomendado e Dosagem
O cáculo para uma dieta normal, é de 1g por kg corporal, contudo, quando o objetivo é hipertrofia, a maioria das pessoas já sabe que as proteínas são importantes e fundamentais nesse processo. Um total de 1.4 a 2.0 g de proteína/kg de peso é necessário para esse objetivo. Assim, recomenda-se consultar um nutricionista ou profissional de saúde para orientação personalizada sobre a quantidade e o momento ideais para consumir whey protein. Pois a dosagem de whey protein varia dependendo das necessidades individuais de proteína, nível de atividade física e objetivos de treinamento.
Conclusão
O whey protein é uma ferramenta valiosa para atletas e entusiastas de fitness que buscam otimizar a síntese proteica, recuperação muscular e desempenho atlético. A escolha entre concentrado, isolado e hidrolisado de whey protein depende de diversos fatores, incluindo objetivos individuais, tolerância à lactose e preferências pessoais.
Assim, com esas informações sobre as diferenças, você pode fazer a melhor escolha que atende às suas necessidades.